Як не вигоріти на роботі?
Часто педагоги так закохуються у свою роботу, що забувають про режим сну та відпочинку, правильного харчування, вживання вітамінів та спортивних тренувань. І з часом це призводить до того, що сама найкраща в світі робота стає небажаною, колеги дратують, а з учнями та їх батьками взагалі не хочеться спілкуватися!
Це назівається синдром емоційного вигорання (СЕВ) - поняття, введене в психологію американським психіатром Фрейденбергом у 1974 році. Цей синдром проявляється наростаючим емоційним та енергетичним виснаженням, байдужістю до своїх обов'язків та до того, що відбувається довколо. З'являється негативізм по відношенню до колег та учнів, відчуття неспроможності, роздратованості, незадоволення роботою, хронічна втома та загальне погіршення якості життя.
Основна причина такого стану - великі затрати енергії при спілкуванні з людьми та порушення режиму. Адже коли ти втрачаєш енергію, маєш її вчасно поновлювати!
Давайте запам'ятаємо принципи, додержуючись яких, ми ніколи не потрапимо у таку ситуацію:
Спи не менше 8 годин на добу!
Обов'язково гуляй на свіжому повітрі!
Споживай корисну їжу кожні 2,5 години!
Пий норму води!
Тренуйся регулярно!
Вживай вітаміни, які будуть підтримувати твій організм!
Постійно розвивайся, не стій на місці! Одноманітність вбиває будь-яке захоплення!
Спілкуйся в колективі з любов'ю - твій колектив може бути сильним джерелом енергії для тебе! Але залежить від твого вкладу в нього!
Знаходь час для рідних та друзів - зміна обставин дає енергію!
Не думай і не говори вдома про роботу, а на роботі не думай про дім. Будь ефективним тут і зараз! Насолоджуйся моментом! Вмій переключатися!
Один раз на тиждень влаштовуй собі день релаксу! У кожного свій спосіб відпочинку (фізична активність, шопінг, спа, мистецтво тощо)
Вмій розподіляти навантаження. Ти не маєш рятувати світ! Ти маєш жити повним, щасливим і довгим життям!
Не затягуй конфлікти - вони забирають забагато енергії. Намагайся не лягати спати, доки не вирішиш конфлікт адекватно. Сприймай життя легше!
Не залишай справи "на потім" - недороблені справи займають місце в пам'яті і не дають можливості повноцінно відпочивати.
Знаходь собі щоразу нові розваги, нові місця для відпочинку, нову музику, нові книги, нові інтереси - це дає силу!
Бажаю вам ефективної та довгої роботи і насиченого та щасливого життя.
За матеріалами лекції "Мистецтво бути щасливою"
